지난 포스팅에 건강한 임신을 하기 위해 부부로써, 그리고 예비 엄마로써, 예비 아빠로써 준비해야 할 것들과 산전 검사, 그리고 엽산 섭취의 중요성에 대해 이야기 했었는데요. 도대체 엽산은 무엇이길래 여기저기서 엽산은 꼭 먹어야 한다고 강조하는 걸까요? 산전 검사를 하러가도 엽산은 꼭 드시라고 하고, 산부인과를 가도 엽산은 꼭 드셔야 한다고 하고, 비뇨기과를 가도 엽산은 꼭 먹으라고 합니다. 엽산은 건강한 임신을 하는데에 큰 역할을 하기 때문입니다. 건강한 임신, 즉 건강한 태아를 위해 꼭 먹어야 한다고 전해집니다. 그렇다면 엽산이란 도대체 무엇인지, 엽산이 태아에게 미치는 영향은 어떠한지, 엽산을 섭취하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. '엽산' 이란 무엇인가?
엽산은 비타민 B9로 불리기도 합니다. 비타민B는 비타민A나 비타민D와는 다르게 '비타민B군' 으로 불리는데요. 비타민 A나D처럼 하나의 성분으로 취급되다가, 지속적인 연구가 진행된 결과, 비타민B는 성분들이 전부 구별되기 시작했는데 그 중 하나가 '비타민B9' 엽산인 것입니다. 엽산은 식물에 존재하는 천연 형태의 엽산인 '폴린산'과 인공적으로 합성된 '폴리글루타민산'으로 구성됩니다. 엽산은 인체에 매우 중요하게 인식되며, 임신 초기에 특히 중요한 역할을 합니다. 엽산은 역할은 신체를 구성하는데에 그 필요성이 매우 중요합니다. 세포의 성장과 관련된 프로세스에 중요한 역할을 하는데요. 특히 엽산은 임신 초기에 태아의 신경관이 형성되는데 중요한 역할을 합니다. 엽산이 없는 경우 신경을 연결해주는 신경관 형성에 장애가 생길 수 있다는 이야기가 있습니다. 요약하자면 임신 초기에 엽산을 꼭 먹어야 하는 이유는 혹시모를 태아의 신경관 손상 혹은 신경 장애를 방지하고자 하는 것 입니다.
2. 엽산이 태아에게 미치는 영향.
엽산은 태아의 성장에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 때문에 산부인과나 보건소등에서는 임신을 계획하기 3개월 전부터는 엽산을 꾸준히 챙겨먹으라고 강조하는데요. 엽산은 태아가 형성되고 성장하는데에 도움을 주고 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 엽산을 꾸준히 먹어 혹시모를 장애에 대비하는 것이죠. 아기에게 엽산이 미치는 영향은 다음과 같습니다
1.)중추 신경계 형성: 엽산은 중추 신경계의 형성에 크게 기여합니다. 엽산의 결핍이 있을 경우 신경관 결손증과 관련하여 신경관 이상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 엽산은 중추 신경계의 형성과 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2.)선천성 이상 감소: 엽산은 태아의 DNA와 관련된 중요한 역할을 합니다. 엽산 공급은 선천성 이상, 특히 심장 결손증과 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다.
3.)엽산은 뇌의 뇌기능에도 영향을 미치게 됩니다. 엽산 결핍은 조직의 세포발생에 도움을 줄 수 가 없기 때문에 성장을 촉진 시키지 못하고, 이해력 저하나 신경손상에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 엽산을 섭취하기 위한 방법! 음식과 영양제.
특히 임신 초기의 산모이거나 임신을 계획중인 예비 아빠라면, 엽산을 챙겨먹는게 거의 필수라고 할 수 있는데요. 엽산을 섭취하기 위해서는 엽산이 많이 함유된 음식을 먹거나 영양제를 구입해 매일 챙겨먹는식으로 엽산을 섭취 할 수가 있습니다. 그렇다면 엽산이 함유된 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
1.아스파라거스 : 아스파라거스는 엽산과 비타민 C를 함께 공급합니다.
2.시금치 : 시치는금 엽산 외에 철분, 비타민 A, 비타민 C등 임신 초기 임산부에게 아주 좋은 음식입니다.
3.콩류 : 콩류는 엽산, 철분, 마그네슘 등이 풍부한 음식입니다. 검정콩, 완두콩, 스테이크콩 등을 소스, 샐러드, 콩국 등으로 섭취 할 수 있습니다.
4.초록 잎 싹 : 케일, 상추, 로메인, 브로콜리 등이 있습니다.
5.견과류 : 해바라기씨, 캐슈너트, 호두 등을 드시면 좋습니다.
6.밥과 이곡류 : 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등의 밥과 이곡류.
엽산이 함유된 영양제를 드실 경우, 의사와 상의후에 의사의 추천을 받아 섭취하시거나, 검색을 통해 엽산이 포함된 종합영양제를 드시는것을 추천합니다.